首页 减肥秘籍减肥动态减肥食物减肥技术按摩减肥网友减肥瘦身按摩减肥产品减肥注意
当前位置: 主页 > 按摩减肥 > 正文

男生增肥方法 怎么健康增肥

时间:2017-06-06 08:29 作者:减肥专家

很多人都没觉的增肥容易难,其实瘦人增肥也是一件很痛苦的事,需要长期的坚持下去。特别是一些男生太瘦了会让人觉的没有安全感,没有力量。那么男生增肥方法有哪些?男生增肥吃什么?那么就和小编一起来看下吧。

男生增肥方法之运动增肥法

男士增肥运动一:从事肌肉锻练

1、不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。

2、肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。

3、一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。

4、做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。

男生增肥方法 怎么健康增肥

男士增肥运动二:空腹做仰卧运动

1、空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后。

2、将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。

3、数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

男士增肥运动三:做皮脂厚的评估

1、要增加体重的人,最好也能做皮脂厚的追踪。

2、如果体重增加,而皮脂厚不增加,表示增重的部分是肌肉,不是脂肪。

3、如果体重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的体重来自脂肪,这是不好的结果。

4、因为,虽然人看起来丰满了些,对健康的意义不如肌肉量增加的增重。

5、皮脂增厚,表示运动量不够,也有可能在运动量与增食量配合上出了问题,需要调整。

男生增肥方法之饮食增肥法

一、吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

二、每三个小时吃一次饭,每天吃6次

设定每次进食的时间并严格遵守。早上8.30点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

男生增肥方法 怎么健康增肥

三、获取蛋白质。

你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

瘦肉:牛肉、猪肉等

家禽:鸡肉、鸭肉等

鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

四、吃高热量的食物,增加热量。

完全的碳水化合物:大米,土豆,面粉

牛奶:全脂牛奶

坚果:花生

五、力量锻炼,是男人增肥方法中很重要的一项。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。还有最重要的:下蹲运动,刚开始的时候先用空的杠铃,然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。

六、把食物带在身上。(例如花生)

附:一日增肥食谱参考。

早餐: 煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

中午餐: 苹果,花生、蛋白饮料;

午餐: 米饭和金枪鱼,

晚餐: 米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;

睡前夜宵: 酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。

男生增肥的注意事项

饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、口碑最好的减肥产品碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

以上就是小编为大家介绍的男生增肥的方法,小编提醒:想要健康增肥,需要运动加饮食二者科学的结合才可以达到健康增肥的目的。

推荐阅读:

 

网站首页 | 减肥秘籍 | 减肥动态 | 减肥食物 | 减肥技术 | 按摩减肥 | 网友减肥 | 瘦身按摩 | 减肥产品 | 减肥注意 |

十大减肥产品 CopyRight © 2011-2018, All Rights Reserved