足不出户 3种快速减肥美臀动作

减肥产品 2015-11-03 14:58179[db:出处][db:作者]

  呆在家里就可以快速减肥瘦身,今天瘦女郎减肥网小编给大家分享3个快速美臀瘦身的动作。只要天天坚持很快就有令你惊喜的口碑最好的减肥产品效果。

     足不出户 3种快速减肥美臀动作

  居家快速减肥动作一:抬腿仰卧起坐

  平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

  注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。

  居家快速减肥动作二:仰卧慢蹬车

  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

  注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

  训练次数:做2到3组,每组10到20次。

  居家快速减肥动作三:侧搭桥

  身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

  注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。

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