瑜伽减肥法 4大经典动作

减肥产品 2015-11-14 08:21169[db:出处][db:作者]

通过瑜珈的锻炼来进行减肥是一种既健康又有效的瘦身方法,下面就介绍瑜珈瘦身减肥的几种姿势。

一、立式展胸式

瑜伽减肥法 4大经典动作
  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎,帮助增加肺活量。

 

二、骆驼式

瑜伽减肥法 4大经典动作
   1、跪立,调整呼吸,放松。

  2、双手扶住臀部,向上看。

  3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

  6、重复此姿势2——3次。

  7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和口碑最好的减肥产品血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

 

三、吉祥式

瑜伽减肥法 4大经典动作


  1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

  2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。

  效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。

 

四、  桥式

瑜伽减肥法 4大经典动作

    1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

  5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  6、左右腿做3次,然后放松还原。 

  效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
 

以上的4种姿势是不是挺简单的啊,不仅能瘦身还可以保持身体的健康,大家赶紧去试试吧!

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