减肥运动大PK 适合你的才是最有效的

减肥产品 2015-11-14 08:2170[db:出处][db:作者]

     运动减肥的方法很多,户外还是室内因人而异,如何选择可以根据自己的兴趣爱好和个人情况而定,合适自己的才是最有效的。

减肥运动大PK 适合你的才是最有效的


    1、利用跑步机减肥PK利用脚踏车减肥


  据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,固定的脚踏车的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
  建议:跑步机与其它器械交替使用。70%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下30%的时间用在别的器械上。一周的锻炼时间里,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)。

  2、短时间内的高强度锻炼PK长时间的柔和锻炼


  短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。
  但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
  建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天,那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。


  3、室内锻炼P十大减肥产品K户外锻炼


  在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。

  建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹。

  4、早上锻炼pk晚上锻炼


  美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
  这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。

  建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。

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