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20天减肥食谱 减肥计划大作战

时间:2017-07-14 08:30 作者:减肥专家

是一个夏季比较流行的话题,现在女性朋友们都非常在意自己的身材,身材对于每一位女性朋友来说都非常重要,给人的第一印象如何直接就是先看身材。那么,现在减肥的方法有很多,饮食减肥是最健康的一种方式。那么,夏季减肥食谱计划?一起来看看小编的介绍。

第一天

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

第二天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

第三天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

第四天

早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份

午餐:杂菜煨面1碗

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第五天:

早餐:麦片1碗

午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶:无糖果汁1杯

晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯

水果(晚餐后2小时)1个

第六天:

早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗

下午茶:饼干2片

晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第七天:

早餐:粟米片1碗

午餐:汉堡扒1块,杂菜少许

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟

水果(晚餐后2小时)1个

第八天:

早餐:麦片1碗,高钙低糖豆奶1杯

午餐:火鸡三文治1份,蔬菜沙律

下午茶:低脂乳酪1杯

晚餐:节瓜肉片(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个

第九至十一天

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

大番茄2个加一条小黄瓜,水果番茄15粒加三条小黄瓜,其它蔬菜类一碗。吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类),瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类),瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

第十一天至十四天

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋十大减肥产品白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

第十五天至二十天

早餐:请遵循第一天至第三天的餐单

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

清蒸肉一份,或切片后用高汤煮熟;去皮鸡腿一支;蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;豆腐2块。

夏季减肥食谱计划?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。 现在减肥是最合适的季节,希望大家能够制定合适自己的减肥计划,现在饮食减肥比较健康的,大家都比较喜爱,想要减肥的朋友们行动起来吧。

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