节后一周减肥食谱 快速甩掉国庆余胖

减肥动态 2016-08-29 08:1976未知减肥专家

核心提示:国庆假期结束了,你是不是变胖了一圈呢?不要紧,39编辑教你一周快速减肥食谱,排毒又养颜,助你在节后快速减肥!

国庆后一周减肥食谱

首先,这个减肥食谱是按照下面五个原则来制定的,同时这个食谱也要求大家遵照这些原则来进行饮食。

1.只吃全营养食品。

什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。

2.简单饮食。

健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。

3.吃慢点。

食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。

4.定时饮食。

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。

5.觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。

要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。 下面,是这个七天减肥食谱,每一天的早餐、午餐、零食都是一样的,只有晚餐不同。

第一天:

早餐:麦片或者豆浆,加上苹果或者核桃。

午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

零食:蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔,最后放上杏仁碎。

晚餐:洋葱、西红柿切片、青椒、肉或者豆腐,用橄榄油来煮。

第二天:

墨西哥沙拉。

用料:玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽十大减肥产品。鳄梨和洋葱切碎,加入黑豆、玉米、莴苣混合,加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。

第三天:

椰奶煮大虾。

大虾,加入姜末、葱、用椰奶来煮,煮好后加入雪梨片。

第四天:

意大利面。

用料:意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西红柿,最后倒入羊奶乳酪。

第五天:

菠萝炒鸡胸肉。

用料:红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉,然后倒入红椒、青椒、菠萝。

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