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一周科学减肥食谱营养健康又瘦身

时间:2017-07-17 08:30 作者:减肥专家

的时候,我们都会先制定一个适合自己的减肥计划,现在减肥的方法也各式各样,大家在面对减肥选择减肥方法的时候都会比较迷茫。小编介绍到,饮食减肥是最健康的一种方式,要减肥,一要看是不是营养全面均衡,也要看有含有蛋白质,那么,一周健康减肥食谱?下面小编推荐一款减肥食谱不仅营养均衡,而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦!

Monday

早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

点心:全麦面包1个,柠檬水

午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

点心:脱脂牛奶1/2杯

晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

Tuesday

早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10 12粒

点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

Wednesday

早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

点心:高纤饼干4片,柠檬水

午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

Thursday

早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯

点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水

午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

点心:水果果冻

晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

Friday

早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4 5个

点心:水果优酪乳1杯

午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水

点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯

晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

Saturday

早餐十大减肥产品排行榜:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯

点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水

午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4 5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2 3个、蛋1个)

点心:苹果1个,高纤饼干2片

晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉

Sunday

早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯

午餐:素水饺10 20个,苹果1个

点心:鸡蛋糕2个,小番茄10 12粒

晚餐:意大利面1/2碗

一周健康减肥食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,现在减肥的方法各式各样,大家选择最合适自己的才是最好的,想要减肥,就试试小编推荐的一周健康减肥食谱吧。

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