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哺乳期减肥方法详解 让你饮食均衡不缩乳

时间:2019-03-03 08:02 作者:zib007

  有人说哺乳期是最容易廋身成功的,但其实很多妈妈哺乳期由于营养过剩导致体重一直居高不下,那怎么样才能均衡营养不长肉呢?下面我们跟随小编一起来了解一下哺乳期减肥的相关资料吧。

  哺乳期减肥之烹调少放油,煎炒改蒸煮

  制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

哺乳期减肥

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  哺乳期减肥之远离奶白色的浓汤

  汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  哺乳期减肥之多喝水

  每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。

  哺乳期减肥之多吃蔬菜,少吃甜食

  在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

  哺乳期减肥之每天多走路、多做家务

  不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

哺乳期减肥

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  哺乳期减肥之保证每日必需营养

  当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

  以上就是小编为您介绍的关于哺乳期减肥的相关资料,希望可以帮助到对此有需要的您,让您在瘦身成功的同时还能提供足量的母乳哦!

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