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产后减肥的方法其实做对了真的可以不用这么累

时间:2019-03-24 08:02 作者:zib007

  产后减肥一直以来都是爱美的宝妈们需要关注的问题。关于产后减肥不能一蹴而就,因为生产完之后的一段很长的时间里,产妇的身体是比较虚弱的,尤其是要母乳喂养宝宝的产妇,在减肥方面更是要谨慎小心。

产后减肥

产后减肥

  一、产后运动有哪些?

  1.产后瘦身操

  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

  2.产后瑜伽

  产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

产后减肥

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  3.散步减肥法

  散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。

  4.仰卧起坐

  仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,只要妈咪们持之以恒,腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。

  二、产后减肥应该注意的饮食有哪些需要提醒的?

  1、选择营养丰富的高蛋白物质

  如果产妇不希望身体发福太严重的话,可以选择一些营养丰富,但热量不多的食物,如鱼类、瘦肉等,既可以满足自己身体的需要,还能避免热量和脂肪的堆积。

产后减肥

产后减肥

  2、产后的饮食应该清淡一点

  一般来说,咸的东西吃多了,就会越想吃,胃口也会越来越大。

  3、产后饮食可以遵循少吃多餐的原则

  这样体重慢慢就减下来了,而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。

  4、除了控制饮食之外,宝妈还可以从锻炼入手。

  刚刚生产完的时候,要注意休息。半个月左右的时候,可以适当地进行活动,如动作幅度比较小的瑜伽都是不错的选择。

  三、穴位按摩减肥法

产后减肥

产后减肥

  中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰,应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢,使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉,从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。依据中医经络学说,点穴减肥通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食,减轻、舒缓胃部的饥饿感,为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收,对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。

  好啦,小编的产后减肥介绍就到这里啦。再好的方法如果没有坚持,恐怕都是没用的。所以一切都是贵在坚持哦。想减肥的宝妈们,一定要坚持哦。如果你喜欢此文章的话,可以转发给更多的人看哦,好东西都是要分享的对吗?

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