有效减肥早餐 燃脂瘦身轻松完成减肥堂

减肥食物 2015-09-10 15:2682未知[db:作者]
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  “人生最大的幸福,莫过于早上可以睡到自然醒。”这是很多睡眠不足的白领族和学生族梦寐以求的事儿。由于想多睡一会儿,导致早上来不及吃早餐或在上学、上班的路上随便买个包、茶叶蛋来应付。营养专家认为,对于早上时间仓促的白领族和学生来说,只要挑得合理,搭配巧妙,还是能吃到快捷、营养的早餐。选购的原则是:制作简单,加工简单,添加糖、盐、增稠剂等调味品要少。

有效减肥早餐 燃脂瘦身轻松完成

  全麦面包→法式面包→白面包&ra十大减肥产品排行榜rr;有馅面包

  面包

  市面上的面包各式各样,人们在选购时往往先考虑口感,牛角酥、菠萝包、肠仔包、酥皮包等最受欢迎。不过,营养专家最推荐的是全麦面包。

  中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟解释,全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的,虽然看起来质地比较粗糙,但它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,因此有助于减肥,预防糖尿病、动脉粥样硬化,在国外很流行。同样一片面包,白吐司的热量比全麦吐司高,因为白面包的口感细致,没有能使你充满饱足感的麸皮,所以特别容易吃多而导致热量过剩。

  而色泽金黄、松软可口、满口酥皮的面包,要用大量反式脂肪,过多摄入反式脂肪将提高罹患冠心病的概率,因为它可令“坏”的低密度脂蛋白胆固醇上升,并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降,所以不宜多食。一些面包还含有很高的热量,因为在制作的过程中,添加了大量的盐、糖和食用脂肪,热量很高。比如一个肠仔包就有260卡路里,牛角包100克有375卡路里。

  从营养价值的角度看,以五谷杂粮做成的面包最健康。而有馅料的面包及添加很多糖、黄油等制作的面包则应尽量少选。

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