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杜坎减肥法四个阶段食谱详解 懒人也能轻松廋身

时间:2019-03-11 06:56 作者:zib007

  肥胖不仅容易影响整体身材美感,,还容易造成身体负担,所以很多人都会想尽各种办法来减肥,但其实找对了方法,减肥也可以很轻松哦!下面我们跟随想小编一起来了解一下杜坎减肥法的相关资料吧。

  杜坎减肥法简介

  皮埃尔·杜坎,1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

  杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法

杜坎减肥法

  杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。

  杜坎减肥法食谱

  1、第1阶段:速效期。2 至 7 天,纯蛋白质饮食日,72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随便吃;平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。

  2、第2阶段:缓效期。纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日,交替进行,多种健康食材任意组合,保证食物多样性;平均每周瘦2斤,稳步瘦身。

杜坎减肥法

杜坎减肥法

  3、第3阶段:巩固期。纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐,新增水果、米饭,还有每周两顿自由大餐,稳步过渡到正常饮食;巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻2斤,巩固期多10天,避免反弹

  4、第4阶段:稳定期。尽享美食+每周四纯蛋白质日,严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法,从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

  以上就是小编为您介绍的关于杜坎减肥法的相关资料,希望可以帮助您了解更全面的各个阶段杜坎减肥法食谱,让您轻松瘦身。

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