5款健康瘦身主食 营养美味快速减肥减肥堂

瘦身按摩 2015-09-16 08:56106未知[db:作者]
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  对于减肥者来说,饮食减肥是最合适的,不用做过多的运动,只要在饮食上下一些功夫就可以了。相比较节食水果减肥、只吃素,还是营养均衡更健康~~今天,我就教MM们几款健康减肥主食,让你营养均衡又享瘦。

  山药燕麦南瓜

5款健康瘦身主食 营养美味快速减肥

  这款粥三口碑最好的减肥产品味主料山药、燕麦和南瓜都是膳食纤维丰富的食材,适合减肥者食用。但燕麦米的热量在主食里并不算低,所以搭配南瓜和山药,从而减少燕麦米的比例,熬制成粥,总的体积更大,饱腹感强,但是总热量却降低了,是一道减肥者理想的瘦身晚餐。

  材料:燕麦米25-30g,南瓜50-100g,山药60g

  做法

  1、燕麦米洗净用少量的水浸泡半小时,南瓜切薄片,山药去皮切丁;

  2、准备燕麦米8倍的水,水开后加入浸泡过的燕麦米和南瓜、山药;

  3、大火煮开后转小火焖煮10-15分钟;

  4、之后关火焖20-30分钟;

  5、再次开火并不停搅拌,让南瓜肉融化在粥里,直到粥的浓度达到您喜欢的程度即可关火食用。

  小贴士

  1、没有燕麦米也可用燕麦片,但最好不要用速溶和免煮型麦片;

  2、南瓜切薄片更易熟,也更方便将其搅拌融化;

  3、泡燕麦米的水不要倒掉,连同锅中的水,水的总量是米的8-10倍即可;

  4、这款粥需把南瓜煮成泥,所以南瓜可以早下锅,但若想山药保留一定的口感则可以晚些下锅。

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