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减肥这样吃保证你10天变瘦

时间:2017-07-19 08:31 作者:减肥专家

饮食是一个非常健康的方式,在减肥的过程中,饮食是最为关键的。想要减肥,就要选对饮食。什么饮食方法能瘦?生活中大家对于饮食可能都没有做什么计划,光是运动减肥效果是不够明显的,饮食方面我们也要行动起来。下面我们来看看小编做出的详细介绍。

一、不同活动量饮食摄取量也不同

以60公斤的健康成人为例,慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟,各可消耗200大卡,而午晚餐各减少150大卡,一天就可减少300大卡的热量。

营养师特别指出,不同的行业族群,活动量皆不同,因此饮食摄取量也会需要做调整,象是长时间没活动的久坐族,建议一餐摄取500大卡,而外勤族一餐摄取600大卡,活动时间较长且需搬重物的重力族,一餐则可以摄取700大卡。

二、把握4原则 减肥也可吃得均衡多样化

想要减重,除了均衡适量摄取六大类食物,再搭配以下4个小撇步,减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!

1)可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。

2)改变烹调方式,以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等,替换煎、炒料理,完全避免炸物。

3)用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等,取代部分精致谷类。

4)以新鲜水果取代点心为佳,零食、含糖饮料以少量口碑最好的减肥产品取用、或采大家分享的方式减少食用量。

【补充】三种食物让你吃就瘦

蛋白质增加饱足感:鸡蛋、豆腐

美国研究显示,在早上吃富含蛋白质的食物,可有效降低整天食欲、饱足感增加。不过医师表示,并非减肥时就可以多吃蛋白质食物,人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质,若过多则会造成身体负担、胆固醇过高,适量摄取蛋白质即可。

高纤维、低热量:地瓜

地瓜虽然是淀粉类食物,但它的纤维含量是米饭的10倍,可帮助清理肠胃、促进排便。另外,地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮(DHEA),DHEA可以预防、预防乳癌。因为地瓜本身含有丰富甜分,医生建议不加糖料理对人体最好。

增加肠胃蠕动:苹果、芭乐

许多人都知道水果与蔬菜都能帮助肠胃蠕动、预防便祕,虽然水果可养颜美容、帮助消化,但高热量水果也是会使人变胖的,象是芒果、樱桃、葡萄就该少吃。苹果与芭乐的热量都偏低,含有丰富的维生素C,有助于胶原蛋白的生成、帮助铁质的吸收,可让肌肤变好。

什么饮食方法能瘦?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,现在减肥的方法各式各样,大家减肥都比较盲目,小编建议,运动减肥和饮食减肥一起行动是比较好的,还在等什么,赶快行动起来吧。

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